想减肥如何科学合理的吃水果

年华零落成诗2

水果虽然热量低，但是含糖量比较高，过量食用不仅对减肥没有效果，还会导致肥胖，所以只有科学的吃水果，才能达到减肥瘦身的目的。

1、选择含糖较少的水果。

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免吃太多这类水果;而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐中最好的选择。

2、水果的食用量不要太多。

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地吃，其实这是一个错误的说法，水果并不是能量很低的食物，由于味道甜很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，所以不能多吃。

3、最好餐前吃水果。

餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果，但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
   
如在吃饭前30分钟左右吃一些水果或喝1至2杯果汁可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。如果想要了解更多的瘦身知识，点击：http://www.qhmch.com，苦瓜清脂天天瘦 ，加Q：3070147168